運動をしたいけど何から始めればいいかわからない方、肩こりや腰痛でお悩みの方など、色々な目的の方が自分に合った運動を見つけられるように体操動画をご紹介しています。

動画を参考に、エクササイズを体験してみませんか?

体調が悪い時や痛みがある場合は無理をせず、その日の体調に合わせてできる範囲で行いましょう。

簡単筋力トレーニング

腹筋を鍛えるトレーニング動画

ぽっこりお腹の予防、腹筋を鍛えます。息をゆっくり吐きながら膝と胸を引きつけ、息を吸いながら膝を伸ばします。まずは片足ずつ上げることから始めましょう。

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椅子を使ったスクワットトレーニング動画

加齢とともに衰えやすい太ももやお尻を鍛え、しっかりと歩ける体を維持しましょう。呼吸をしながらゆっくりとした動作で行います。
膝がつま先より前に出ないよう、しっかりとお尻を後ろに引くのがポイントです。

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室内でできる脂肪燃焼運動

その場足踏みトレーニング動画

天候や季節に左右されず、自宅でできる有酸素性の運動です。しっかりと脚を上げて行うことで、脂肪燃焼だけでなく、足腰の強化につながります。

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からだの不調対策(腰痛、肩こり、膝痛、疲れなどに関連すること)

 【腰痛予防】

  • 正しい座位姿勢

正しい座位姿勢トレーニング動画

じっと座っている間にも姿勢を維持するために様々な筋肉が働きます。正しい姿勢を意識し、腰回りの筋肉への負担を減らしましょう。

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 【肩こり予防】

  • ひじの前後運動

肩こり予防トレーニング動画

ちょっとした空き時間にもおススメ。胸と肩回りの筋肉をほぐす体操です。頭は上げずに正面を向いたまま行うのがポイントです。

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 【膝痛予防】

  • スクワット

膝痛予防トレーニング動画

加齢とともに衰えやすい太ももやお尻を鍛え、しっかりと歩ける体を維持しましょう。呼吸をしながらゆっくりとした動作で行います。
膝がつま先より前に出ないよう、しっかりとお尻を後ろに引くのがポイントです。

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 【疲れ解消】

  • 手足ブラブラ

疲れ解消トレーニング動画

就寝前に短時間でできる簡単な体操です。手足を上げてブラブラと気持ちよく振ることで、末端の血流を促します。脱力して行うのがポイントです。

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