ぽっこりお腹の予防、腹筋を鍛えます。息をゆっくり吐きながら膝と胸を引きつけ、息を吸いながら膝を伸ばします。まずは片足ずつ上げることから始めましょう。

スクワット

加齢とともに衰えやすい太ももやお尻を鍛え、しっかりと歩ける体を維持しましょう。呼吸をしながらゆっくりとした動作で行います。
膝がつま先より前に出ないよう、しっかりとお尻を後ろに引くのがポイントです。

天候や季節に左右されず、自宅でできる有酸素性の運動です。

しっかりと脚を上げて行うことで、脂肪燃焼だけでなく、足腰の強化につながります。

正しい座位姿勢

じっと座っている間にも姿勢を維持するために様々な筋肉が働きます。正しい姿勢を意識し、腰回りの筋肉への負担を減らしましょう。

ひじの前後運動

ちょっとした空き時間にもおススメ。胸と肩回りの筋肉をほぐす体操です。頭は上げずに正面を向いたまま行うのがポイントです。

スクワット

加齢とともに衰えやすい太ももやお尻を鍛え、しっかりと歩ける体を維持しましょう。呼吸をしながらゆっくりとした動作で行います。
膝がつま先より前に出ないよう、しっかりとお尻を後ろに引くのがポイントです。

手足ブラブラ

就寝前に短時間でできる簡単な体操です。手足を上げてブラブラと気持ちよく振ることで、末端の血流を促します。脱力して行うのがポイントです。