生活習慣チェック

あなたの生活習慣で「あてはまる」と思うものをクリックしてください。

栄養・食生活

• 外食やできあいの惣菜で済ませることが多い
• 食べるスピードが人よりはやい
• 濃い味つけが好きで、しょう油や塩をかけないと気がすまない

身体活動・運動

• 1回30分以上で週2回以上の運動習慣がない

休養・こころ

• 睡眠が十分とれていない

たばこ・アルコール

• たばこを吸っている
• お酒を週4日以上飲む

歯の健康

• 定期的に歯科健診に行っていない

生活習慣病

• この1年間で体重が2㎏ぐらい増えた
• 気になる生活習慣病（高血圧・糖尿病・がんなど）がある
• 定期的にがん検診を受けていない

健康づくりのポイント

• 栄養・食生活
• 身体活動・運藤
• 休養・こころ
• たばこ・アルコール
• 歯の健康
• 生活習慣病

栄養・食生活

揚げ物やお酒は控えて、適度な運動を心がけましょう。

「外食やできあいの惣菜で済ませることが多い」方へ

「食べるスピードが人よりはやい」方へ

「早食い」は肥満につながる

平成21年国民健康・栄養調査結果では、食べる速さを体型別にみると、肥満（BMI25以上）の男性は、速いと回答した人が63.9％で、肥満ではない人に比べて多いことがわかりました。
早食いでは、脳が満腹を感じるまでに食べ過ぎてしまうことが考えられます。
よく噛んで食べると、食事が少量でも満腹のサインが脳に伝わりやすく食欲が抑えられることや、脳内物質の働きとして内臓脂肪の分解を促進することも知られています。
他にも、脳の活性化や、だ液の分泌が増え消化を助けるなどの効果もあります。

出典：みんなの食育（農林水産省）

「濃い味つけが好きで、しょう油や塩をかけないと気がすまない」方へ

• 減　塩

身体活動・運動

1回30分以上で週2回以上の運動習慣がない

休養・こころ

「睡眠が十分とれていない」方へ

たばこ・アルコール

「たばこを吸っている」方へ

「お酒を週4日以上飲む」方へ

歯の健康

「定期的に歯科健診に行っていない」方へ

生活習慣病（高血圧・糖尿病・がんなど）

「この1年間で体重が2㎏ぐらい増えた」方へ

「気になる生活習慣病がある」方へ

「定期的にがん検診を受けていない」方へ

ライフステージ別健康づくり